Ühiste jalgrataste järkjärgulise integreerumisega kõigi ellu sõidab üha rohkem inimesi teedel rattaga ja üha rohkem inimesi lisandub rattasõprade ridadesse, kuid vähesed inimesed pööravad tähelepanu sõiduasendi probleemile. kui sõiduasend ei ole õige, põhjustab see mitmesuguseid probleeme.
Niisiis, kuidas on õige sõita amaantee jalgratas? Järgmisi punkte saab kasutada viitena.
1. Painutage küünarnukid sissepoole
Kui oled maanteerattaga sõitnud sirgete küünarnukidega, siis pead seda vahetama. Küünarnukid peaksid olema sissepoole painutatud, raami küljes rippuma, mitte välja sirutatud nagu väljasirutatud tiib. Kui teil tekib löökauke või teemuhku, võivad teie käed löögi vastu võtta ja vähendada survet teie õlgadele. Samuti võib küünarnukkide painutamine tõsta tasakaalu ja vähendada rattalt kukkumise ohtu.
2. Lõdvestage oma õlad
Kui teie õlad ei ole sõidu ajal langetatud ja lõdvestunud, hakkate tundma ebamugavust seljas ja kaelas. Kaela paindliku pööramise hõlbustamiseks ja selja ebamugavustunde vältimiseks hoidke õlad sõidu ajal lõdvestunud ja ärge laske neil kõrvade suunas pigistada.
3. Hoidke oma varbad ja põlved samas suunas
Kui suudad teadlikult hoida oma põlvi jalgadega sirgjoonel, siis suudad säilitada head sõiduasendit. Liigne põlvede painutamine vähendab ainult tõhusust ja üldist mugavust.
4. Selgroog neutraalses asendis
Oluline oskus rattaga sõites on hoida selg sirge, kuid mitte üle sirutada seda seljavalu põhjani ning selgroogu veidi lõdvestada. Selleks, et hoida end alateadlikult selja painutamast, saate keskenduda oma kõhu jõule. Kui teie kõhulihased on jõuseisundis, sirutate loomulikult oma selja ja lõdveste teisi käte ja õlgade lihaseid.
5. Ärge painutage randmeid
Küünarnukist sõrmeotsteni peaks olema sirge joon. Kui teil on alati raske sõidu ajal sammu pidada, võib probleem olla rattaosade asendis. Jälgige ja reguleerige oma jalgratast, veendumaks, et iga osa asend on teile sobiv.
6. Liigutage põlvi üles-alla
Vältige pedaalimisel teadlikult põlvede liigutamist nagu väljast, need peaksid liikuma üles-alla, mitte külgsuunas. Paljud jalgratturid kogevad pedaalides liikumist küljele ja see on põlvekedra kondromalaatsia peamine põhjus rattasõidust. Kui leiate end vastava probleemiga, saate treenida põlvi üles-alla liigutama ja sirgjooneliselt hoidma.
