1. Piisav päikesekaitse
Peaaegu meessoostmägijalgratasratturitele päikesekaitsekreem ei meeldi. Nad arvavad, et tüdrukud teevad päikesekaitsekreemi, eriti kleepuvat ja rasvast päikesekaitsekreemi, mis on paljudele meestele väga ebamugav. Kuid päikesekaitsekreem ei ole mõeldud ilu pärast ega soovi nahka pruunistada. Tegelikult on Ameerika Ühendriikide statistika kohaselt, kuna mehed on õuespordist rohkem entusiastlikud, kuid ei kasuta päikesekaitsekreemi, siis üle 50-aastastel meestel on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda nahavähki kui naistel! Isegi kui te ei soovi nii kaugele minna, ei saa päikesekaitse mitte ainult vähendada kuumarabanduse võimalust, vaid ka vältida päikesepõletust. Päikesepõletuse koorimine on väga valus!
Nüüd reklaamitakse paljusid päikesekaitsetooteid kui värskendavaid ja mittekleepuvaid. Soovitav on, et meesratturid saaksid proovida veel paari mudelit. Usun, et nad suudavad leida päikesekaitsetooteid, mis on neile vastuvõetavamad. Käte ja jalgade, nagu ka näo ja kaela jaoks, vali otsesem ja tõhusam füüsiline päikesekaitsemeetod.
Kuuma päikese käes võib üks kiht rohkem vähendada päikesepõletuse saamise võimalust ning päikesevalgusest ei vigasta mitte ainult nahk, vaid ka silmad, peanahk ja muud osad peaksid olema hästi kaitstud. Seetõttu võivad peas olev kaitsekiiver, päikeseprillid, pearätt, varrukakate, kindad, jalakate vähendada ka nahavähi ja katarakti riski
2. Piisav joogiveevarustus
Rohke vee joomine on põhioskus kuumarabanduse vältimiseks. Lisaks kehatemperatuuri alandamisele ja suure higikaotuse täiendamisele võib see vähendada ka kehavedelike kontsentratsiooni, et vältida südamehaiguste, kusitikivide ja isegi podagra võimalust. Äge podagra tekib kusihappe kõrge taseme tõttu. Veele võib lisada ka sobivaid elektrolüüte, et vähendada kuumakrampide võimalust.
Vee täiendamise kõige olulisem kontseptsioon on mitte oodata joomisega, kuni tekib janu, sest kui tunned janu, tähendab see tegelikult seda, et inimkeha on juba dehüdreeritud. Seetõttu on ratsutamisprotsessi ajal soovitatav juua paar suutäit vett iga 15 minuti järel ning vett juua üle 600cc tunnis. Mis puudutab joogivett, spordijooke või karastusjooke, siis tegelikult on sellega kõik korras, sest ratsutamise ajal läheb kaotsi palju vett ja kaloreid, seega saavad suhkruga magustatud joogid kaloreid täiendada; spordijooke soovitatakse samas koguses lahjendada, et liiga magus ei jääks liiga magusaks.
3. Puhka piisavalt
Õnnetused tulenevad sageli liigsest vastumeelsusest. Ükskõik kui hea füüsiline vorm ka poleks, on aegu, mil füüsiline vorm ei ole hea. Jalgratturid ütlevad sageli: "Kui jääte mägedesse, ei karda te ilma rattata sõita." Olgu selleks pikk distants või pikk distants, võistlus või väljakutse, rattasõiduga seotud tegevusi on palju. . Alati ei suuda keegi tippseisundit hoida, seega tuleks ratsutamise käigus lisaks regulaarsele puhkepausile, kui tunned end täna veidi ebamugavalt ja sõiduseisund on veidi harjumatu, hoo maha võtta, korralikult välja puhata ja tuletage oma eakaaslastele meelde. Ratturid peaksid üksteisele kogu aeg tähelepanu pöörama ning nad ei saa pead maas hoida ja sõita. Kui nad näevad oma kaaslasi hingeldama, on nende näod kahvatud ja nad lepivad kokku, et peatuvad ja joovad vett. Pärast tualetis käimist ja puhkamist on teineteise turvalisuse eest rohkem kaitset.
