1. Pöörake tähelepanu aja valikule
Varakevadel on soe ja külm, hommikul on temperatuur suhteliselt madal, udu on suhteliselt tihe ja õhus on palju lisandeid. See aeg ei sobi rattaga sõitmiseks. Pärast päikese väljatulekut paistis päike soojalt kehale. Sel ajal tõusis temperatuur veidi ning udu ja lisandid hajusid aeglaselt. Siis mine väljamtb jalgrattasõitja pedaalimine aeroobseks treeninguks. Loomulikult on see kõige sobivam fitness-treeninguteks.
2. Hoia soojas
Kevad on just saabunud ja kliima on muutlik. Igaüks peaks jalgrattaga sõitma minnes mõistlikult pakkima. Ärge võtke või eemaldage riideid juhuslikult sõitude vahel. Kui see tundub liiga kuum, vähendage riideid vastavalt. Tähele tuleb panna, et tugeva higistamise korral ei tohi riideid seljast võtta, kuna külmetada on kerge.
3. Pöörake tähelepanu tuulevarjule
Kevadel on palju tuult ja liiva, kliima on kuiv ja ilm soojeneb kiiresti. Paljud jalgratturid on harjunud oma jäsemeid paljastama. Liigesvalu ja naha lõhenemise vältimiseks on soovitatav mitte liiga palju paljastada. Samal ajal proovige kanda pearätte, kaelakatteid jms, mis võivad sõidu ajal tuult, liiva või tolmu blokeerida, et vältida hingamisteede haigusi, nagu lämbuvast tuulest ja tolmust põhjustatud nohu.
4. Pöörake tähelepanu päikesekaitsele
Ärge arvake, et kevadine päike pole liiga tugev, nii et te ei vaja ratsutamisel päikesekaitset. Tegelikult, olenemata aastaajast, tuleb päevasel ajal reisil olles teha korralikku päikesekaitset (kanda enne reisi vee- ja higikindlat päikesekaitsekreemi). Kuna nahk on inimkeha kõige olulisem organ, tuleb seda hoolikalt kaitsta.
5. Pöörake tähelepanu energia täiendamisele
Usun, et kõigil on selline tunne: pärast pikamaasõitu on meie füüsiline jõud tavaliselt väga otsas. Kui me õigel ajal energiat ei täienda, ei suuda me säilitada elementaarset füüsilist jõudu. Soovitatav on enne välja minekut proovida kaasa võtta mõni toit, mis sulle meeldib ja võib kiiresti energiat täiendada.
6. Pöörake tähelepanu vee täiendamisele
Rattasõit õues on väga hea aeroobne treening. Ratsutaja peab ratsutamise käigus kulutama palju füüsilist jõudu ja välja laskma palju vett, mistõttu on vaja vett õigeaegselt täiendada. Seetõttu võtke pikamaasõidu ajal kindlasti kaasa piisavalt vett.
7. Pöörake tähelepanu seadmete kontrollimisele
Jalgratturite ohutuse huvides palume enne reisile minekut kindlasti ette valmistada kaitsevahendid, eriti kiivrid. Lisaks on jalgrattaga sõitmisel tavaliselt kasutatavad põlve-, pahkluu-, küünarnuki- ja randmekaitsed, mis võivad vältida nikastusi, muljumisi ja muid sõidu ajal tekkivaid vigastusi. Kui rattasõitu kasutatakse spordina, peaksid need kaitsevahendid olema täielikult varustatud.
Ilmad lähevad soojemaks ja väljas tegevusi on rohkem. Samas peame pöörama igakülgselt tähelepanu pisiasjadele, et uuel aastal rõõmsalt trenni teha. Kas olete valmis uueks ratsutamisaastaks teele asuma?
