Viimastel aastatel on teadlased uurinud bioloogilise kella ja treeningu vahelisi seoseid, et leida aeg, mis võiks iga päev kõige rasvasemalt kulutada. Leiti, et kehatemperatuuri muutustel oli kõige suurem mõju treeningu kvaliteedile ja efektiivsusele. See tähendab, et kui sa sõidadmaastikurattad,mida kuumem on teie kehatemperatuur, seda parem on teie sõit. Tavaliselt on kehatemperatuur madalaim 1-3 tunni jooksul enne tõusmist ja tõuseb kõrgeimale pärastlõunal. Seetõttu võib julgelt väita, et parim aeg trenni tegemiseks on pärastlõuna. Selle aja jooksul on teie lihased soojad, energiatase kõrge, pulss ühtlane ja vererõhk madal. Kuid teadlased hoiatavad ka, et ärge arvake, et teie bioloogilise kella seadused määravad kõik ja parim aeg treenimiseks sõltub ka sellest, kas saate seda õigel ajal teha. Planeeri aega, mis ei sega tavapärast tööd, ja ära mõtle pidevalt oma keha bioloogilisele kellale.
Enne kui otsustate, millal treenida, küsige endalt kaks küsimust. Esiteks, millised on teie töö- ja puhkeajad? Kas olete pärastlõunal või õhtul hõivatud? Kas hommikuvõimlemine sobib sulle paremini? Või kas peate oma hommikust, pärastlõunast või õhtust treeningut muutma? Teiseks, millal tunnete end kõige paremini? Kas teil on probleeme hommikul voodist tõusmisega? Kas olete seda tüüpi inimene, kes viivitab? Sel juhul on trenn teie nimekirjas kindlasti viimane punkt.
Võib-olla arvad, et oled hommikuti aktiivsem, oled parimas seisus ja oled valmis hommikul trenni tegema, aga kas oled kunagi mõelnud, et sul on veel terve päev teha ja vajad rohkem energiat, et tegeleda päeva asjadega. Kuid irooniline on see, et hommikustel treeningutel on pärastlõunaste treeningutega võrreldes üks suurimaid eeliseid: inimestel on lihtsam neist kinni pidada. Sest trenni tehes ei teki ajakavaga seotud konflikte ja inimesi ei sega muud asjad. Püsivusvõime on treenimisel väga oluline tegur. Kuid olenemata sellest, mis aja valite, järgige neid näpunäiteid, et muuta oma treening tõhusamaks ja lõbusamaks.
Hommikuvõimlemine: 1. Pange ära riided, mida sel õhtul järgmisel päeval kannate. Kui äratus heliseb, saate lihtsalt püsti hüpata, ilma et peaksite riideid ja jalanõusid otsima. 2. Seadke kaks äratuskella, üks voodi kõrvale ja teine tuppa, et vältida laisklemist. 3. Leia kaaslane. Tavaliselt on sõbraga treenimine lõbus, miks mitte lisada see oma treeningrutiini? Kui tunned, et tahad lõdvaks lasta või alla anda, tuletab kaaslane sulle meelde ja sunnib sind vastu pidama.
Treenige pärastlõunal või õhtul: 1. Määrake treeningu aeg ja pidage sellest kinni. Ära lase teistel asjadel end treenimiselt segada. Andke endast parim, et ajastada see pühapäeva õhtuks. Kui teil on väikseid kohandusi, on see okei, kuid see ei tohi teie eesmärki mõjutada. 2. Kui treenite õues, pöörake tähelepanu ohutusele. Vältige suvel kuumarabandust ja dehüdratsiooni. Joo palju vett.
