1. See muudab su südame tugevamaks
Spordieksperdid tõid välja, et pulsisageduse muutus rattasõidu ajalmaastikurattadon erinev ka vastavalt pedaalimise kiirusele ning maastiku tõusule ja langusele. Keha peab kiiresti toitaineid täiendama ja jääkaineid väljutama, mistõttu südame löögisagedus suureneb sageli 2-3 korda rohkem kui tavaliselt. See võib arendada müokardit, tugevdada müokardi kontraktsiooni ja suurendada veresoonte seina elastsust, suurendades seeläbi kopsude ventilatsiooni mahtu, suurendades kopsumahtu ja parandades kopsude hingamisfunktsiooni.
Pärast treeningut kiireneb verevool ja tekib lämmastikoksiid. Lämmastikoksiidi ülesanne on pehmendada veresooni ümbritsevaid lihaseid. Mida kiirem on verevool, seda rohkem tekib lämmastikoksiidi. Katsed on näidanud, et jalgrattasõit võib verevoolu 10 korda kiirendada.
2. See mängib fitnessis teatud rolli
(1) See võib parandada kardiopulmonaalset funktsiooni, treenida alajäsemete lihasjõudu ja suurendada süsteemset vastupidavust. Rattasõidul on siseorganitele sama vastupidavustreeningu mõju nagu ujumisel ja jooksmisel. See harjutus toob kasu mitte ainult 3 paari liigeseid ja 26 paari lihaseid alajäsemetel, puusa-, põlve- ja pahkluu, vaid ka kaela-, selja-, käe-, kõhu-, talje-, kubeme-, tuhara- jne lihastele. vastavalt treenitakse ka sidemeid.
(2) võib kaalust alla võtta. Jalgrattaga sõites kulutab treenija perioodilise aeroobse treeningu tõttu rohkem kaloreid ja võib saada olulise kaalulangetava efekti.
(3) võib pikendada eluiga. Asjaomaste rahvusvaheliste komiteede küsitlusstatistika järgi on maailma erinevate ametite seas kõige pikema elueaga postiljonid, mille üheks põhjuseks on ka see, et nad sõidavad sageli kirju kohale toimetades jalgrattaga.
3. See muudab alajäsemed tugevamaks
Rattasõidus domineerivad jalgade liigutused. Teadlaste statistika kohaselt tuleb 26 paari alajäsemete lihaseid treenida 180-200 korda iga rattasõidukilomeetri kohta. Samal ajal saavad alajäsemete kolm paari suuri liigeseid osaleda tegevustes, mis võivad tõsta jalgade hüppevõimet ning aeglustada alajäsemete liigeste ja sidemete vananemisprotsessi.
4. Paranda oma unekvaliteeti
Varajasel rattasõidul võib alguses tekkida tunne, et magate vähem, kuid tegelikult magate suletud silmadega paremini. Stanfordi ülikooli meditsiinikooli teadlased palusid istuvat tööd tegevatel unetusega inimestel 20-30 minutit päevas jalgrattaga sõita. Tulemused näitasid, et unetutel uinumiseks kulunud aeg vähenes poole võrra ja uneaeg pikenes peaaegu tunni võrra.
"Õues viibimine annab teile palju kokkupuudet päikesevalgusega," ütleb professor Jim Horne Loughborough ülikooli uneuuringute keskusest, "mis aitab teie keha kella õigele teele saada ja vähendab teie kehas stressihormooni, mis põhjustab unepuudust – sekretsiooni. kortisooli, mis võimaldab teil normaalse une juurde naasta."
5. Suurendage oma toidutarbimist
Bristoli ülikooli ekspertide sõnul võivad jalgrattasõidu eelised jõuda teie siseorganitele. "Füüsilised harjutused aitavad lühendada toidu jämesooles viibimise aega, mis vähendab vee imendumist väljaheites ja hõlbustab väljutamist," ütleb Harley Streeti gastroenteroloog Ana Raimundo.
Lisaks suurendab aeroobne treening teie hingamist ja südame löögisagedust, mis võib aidata stimuleerida soolestiku lihaste kokkutõmbumist, "lisaks sellele, et te ei tunne end paistes, mis võib takistada teil soolevähi teket," ütleb dr Raimundo. .
Kokkuvõttes on maastikurattaga sõitmisel siiski palju eeliseid.
