Kuumad tingimused võivad tõsiselt mõjutada teie vastupidavust. Kui välistemperatuur on kõrge, võib teie sisetemperatuur hüppeliselt tõusta. See sunnib teie keha tulekahjusignalisatsiooni aktiveerima ja eelistama isejahutust. Kuna keha eelistab termoregulatsiooni jaoks verd nahka, eraldatakse töötavatele lihastele ja hapnikule vähem ressursse. See jaotus võib kaasa tuua sportliku soorituse olulise vähenemise ja vähem tõhusa ratsutamise. Mida kauem kuumuses viibite, seda rohkem need füsioloogilised mõjud levivad nagu viirus.
Ka kuumuses treenimine kulutab palju energiat. See võib panna teid tundma treeningu intensiivsuse äärmist hüpet, suurendades ebamugavustunnet ja suurendades väsimust. Nende psühholoogiliste mõjude lisamine füsioloogilistele on üsna suur väljakutse. Õnneks saate kuumusega kohanedes oma sooritust parandada ja täiendava ettevalmistusega selle kahjulikke mõjusid leevendada. Järgige neid näpunäiteid oma keha reguleerimiseks ratsutamise ajalmaastikurattad.
Kuidas valmistuda suvesõiduks
Kuumus rullub kuumal suvepäeval sisse. Kuumustreening, mida tavaliselt nimetatakse kuumusega aklimatiseerimiseks, on protsess, mille käigus teie keha kohaneb järk-järgult korduva kehatemperatuuri tõusuga. Teie keha on nagu kunstiteos, mille kujundamiseks on vaja aega ja kannatlikkust, et selles kuumas keskkonnas õitseda. Aja jooksul kohaneb teie keha järk-järgult kuumusega, suurendades plasmasisaldust, et saaksite kuumuse käes tugevamaks ja tõhusamaks muutuda.
Kuumusega kohanemine võib kesta nii vähe kui kümme päeva või kuni neliteist päeva. Saate kuumusega kohaneda, puutudes treeningu ajal järk-järgult kokku kõrgemate välistemperatuuridega. Kõrge temperatuur võib olla kehale raske väljakutse. Nagu kaval rebane, tekitab see rohkem stressi ja seetõttu suurendab see teie väsimust. Treenimist on kõige parem alustada lihtsate ja lihtsate harjutustega.
Kui elate kuumas kohas või treenite kuumas kohas, võib kuumusega kohanemine olla teie treeningrutiini osa. Kui ei, siis saate kuumas keskkonnas aeroobse vastupidavustreeningu läbides integreerida soojustreeningu oma treeningprogrammi.
Isegi pärast ilmaga kohanemist võib palavuses sõitmine olla hirmutav väljakutse. Sellel kuumal areenil peate hoidma kinni igast väikesest eelisest. Need näpunäited ja nipid aitavad teil kuuma päikese käes sõites ilmast täielikult kasu saada, andes teile kõik edu saavutamiseks vajaliku.
1. Väldi dehüdratsiooni
Ilm võib märkimisväärselt mõjutada teie hüdratsiooni ja elektrolüütide vajadust treeningu ajal. Hästi hüdreeritud püsimine sõidu ajal aitab tagada, et teie termoregulatsioonisüsteem töötab parimal viisil. Kuumusega toimetulemiseks peate enne sõitu paika panema rehüdratatsiooniplaani ning võtma veidi vett ja elektrolüüte. Pudeli vee joomine sõidu ajal iga tund on hea etalon. Sõltuvalt sellest, kui palju te higistate ja kui kuum on, võite siiski juua kaks pudelit vett iga 90 minuti järel. Kui unustate mõnikord sõidu ajal juua, ärge muretsege, seadke oma pähe, kella või telefoni meeldetuletusseade, mis tuletab teile iga tund pudeli vee joomist meelde. Selline harjumus võib olla teie sõidule heaks etaloniks. Ärge unustage oma joogile elektrolüüte lisada!
2. Kaasa külmutatud veepudel või jääga täidetud sukk
Mõnikord on lühike jahe ja külm puudutus, nagu armastus, õrn ja püsiv ning võib aidata teil pikal kuumal päeval värskena hoida. Paljude sportlaste jaoks on külmutatud pudel või jääga täidetud nailonsukk hea valik. See jäine embus on joovastav nagu armastaja kallistus. Mõnele sportlasele meeldib jääga täidetud nailonsukki oma rattasärkide taha toppida. See toob neil kuumadel suvepäevadel jahedust ja kergendust.
Kui teile ei meeldi jää seljas, on veepudeli külmutamine alternatiivne viis lahedate esemete kandmiseks sõidu ajal. Kui teie rattasärgis on külmunud veepudel, võib see pakkuda samasugust kergendust kui armastuse jõud, mida tunnete igal sõidusekundil.
3. Vala endale vett
Kas olete kunagi võistluse või sõidu ajal tundnud, nagu oleks tainas ahjus? Seejärel võite pritsida pudeli külma vett oma seljale, kaelale või jalgadele, et ajutiselt leevendada kuumust ja aidata teil reguleerida kehatemperatuuri nagu magevee purskkaev.
Kui osalete võistlusel, võite varustamisalal valmistada kaks veepudelit, millest üks on puhta veega ja teine toonikuga, nagu teie salarelv, mis annab teile igal ajal jõudu.
Muidugi, kui proovite seda meetodit treeningul või võistlusel, olge valmis. Kuuma ilmaga võib jääveega endale peale pritsimine veidi põnevust tekitada. Kuid pidage meeles, et ärge pritsige vett pähe või näole, vastasel juhul võib higi sattuda teie silmadesse ja põhjustada ebamugavust.
Külma vee valamine kuumuse leevendamiseks on lihtne ja praktiline meetod, kuid seda tuleb teha ohutult. Jahedust nautides tuleks tähelepanu pöörata ka teeoludele ning olla tähelepanelik, et ohutult finišisse jõuaks.
4. Kandke heledaid ja hingavaid rattariideid, millel on hea päikesekaitse
Vaheta selles suvekuumuses oma lemmik üleni must spordivarustus lumivalgete rattariiete vastu, mis toob sulle värskendava ja mugava tunde nagu ei kunagi varem. Tumedad riided on nagu pime öö, neelavad endasse lõputut soojust, heledad aga kui ere kuuvalgus, heidavad jahedust ja rahu.
Kui osalete võistlusel ja teie meeskonnasärk on tumedat värvi, siis võib-olla pole te nii lõdvestunud kui need õnnelikud, kes kannavad heledaid rattasärke.
Lisaks kergete spordiriiete kandmisele soojas päikesepaistes pidage meeles, et kandke naha kaitsmiseks alati päikesekaitsekreemi. Päikesepõletus võib nõrgendada teie keha võimet end jahutada, süvendada päikese käes viibimisest põhjustatud haigusi ja süvendada füüsilist ebamugavust. Kui plaanite sõita mitu tundi, peate võib-olla kaasas kandma täiendavat päikesekaitsekreemi, et tulla toime välistingimustes esinevate kahjulike mõjudega. Päikesekreemi pealekandmisele kulutatud aeg on aga kindlasti seda väärt, sest see kaitseb teie ilu ja hoiab teid ratsutamise ajal kaitstud igasuguste agressioonide eest.
5. Arenda positiivset mõtteviisi
Palava ilmaga on lihtne langeda negatiivsetesse emotsioonidesse, tunda abitust ja pettumust, et me ei saa palavusega toime. Ükskõik, kui palju kuumakaitsetreeningut teete, kui palju külmi jooke jood ja kui palju vett täiendate, on sügaval sisimas toimuvale hädaldamisele raske vastu seista. See, mida ütlete endale kuuma ilmaga, kas enne sõitu, selle ajal või pärast sõitu, võib teie sooritusvõimele ja pikemas perspektiivis kuumaga sõitmise tundele tugevalt mõjutada. Endale või teistele ütlemine, et te ei talu kuumust, tugevdab teie usku, et te ei tööta kuuma ilmaga hästi.
See negatiivne mõtteviis muudab meid aga ainult kurnatumaks ja jõuetumaks. Selle asemel, kui suudame arendada usaldust oma vastupanuvõime ja valmisoleku vastu, seistes samal ajal vastu negatiivsele kuumusele mõtlemisele, suudame kuumuse väljakutsetele paremini vastata ja teha suuremaid edusamme.
Kui kirjeldate oma tundeid kuuma ilmaga rattasõiduga seoses romantiliste sõnadega, näiteks: "Ma ületan sel kuumal suvepäeval riisipõldu riisipõllu järel, tunnen päikese embust ja hingan värsket õhku. Sel hetkel ma tundsin end nii väikesena ja samas nii suurepärasena." Sellised kirjeldused muudavad teie suhtumist sõidusse.
Asi pole selles, et kuumuse väljakutse poleks oluline; palava ilmaga ratsutamine on vaimselt keeruline, sest nihutad oma füüsilisi piire. Siiski on liiga lihtne lukustada end mõtteviisi, et te ei saa palavusega hakkama ja see on lihtsalt tarbetu vaimne piirang. Usalduse arendamine oma suutlikkuse vastu kohaneda ja valmistuda suvekuumuseks, samal ajal kui seista vastu negatiivsele kuumamõtlemisele, võimaldab teil teha suuri edusamme.
Kasutagem romantilist keelt, et kirjeldada, kuidas me tunneme kuuma ilmaga ratsutamist, täites oma südameid armastuse ja iluga ning nautides seda lähedast kohtumist loodusega. Samas tuleks tähelepanu pöörata ka sellele, et hoida positiivset mõtteviisi ning uskuda, et suudad raskustest üle saada ja väljakutsetele paremate tulemuste saavutamiseks vastata.
